Cuida tu postura

No en vano muchas veces tu mamá te dice que te pareces bien.  Eso no solo lo hace para que te veas más elegante también, y tal vez sin querer, es de gran ayuda para mantener una buena figura.

Seguro has visto que las chicas que tiene buena postura son más seguras pareciera que la ropa les quedara como anillo al dedo. Pero no es más que la forma como la llevan.  Es clave tener en cuenta que  una buena postura nos ayuda a que el cuerpo se mueva de forma más adecuada, que se pueda mover muchísimo más fácil.  Esto se debe a que el cuerpo si está alineado y se hace la ejercitación de los músculos con ella no habrá ningún tipo de lesiones, ni el debilitamiento de algunas partes del cuerpo. Claramente esto hace que nuestro desempeño en las actividades diarias sea mucho mejor.

Lo principal es que siempre tengas la espalda recta, el estómago adentro y los hombros atrás. Una pose que para las bailarinas de ballet es muy familiar. Para lograrlo con más facilidad hoy te damos algunos tips:

• Mantener los hombros en su lugar hace que la parte superior del cuerpo tenga un equilibrio. Si esto no ocurre pueden aparecer dolores en los hombros y el cuello.
• Un buen ejercicio consiste en ponerte boca arriba y estirar los brazos con las palmas de las manos hacia arriba.  Después se debe respirar profundamente y mantener la posición por 30 segundos. Cada vez que termines, sacude los músculos y repite el ejercicio.
• Las caderas no deben inclinarse hacia delante. Si esto ocurre sentirás una tensión en la parte baja de la espalda.
• Puedes hacer este ejercicio. Ponte de pie y da un paso grande hacia delante. La pierna de adelante debe quedar doblada hasta el punto en que la trasera sienta la fuerza. Mantén esta posición 30 segundos y cambia de pierna. Puedes repetir este movimiento cuatro veces.
• El cuerpo si está bien alineado puede mantener el equilibrio. Por eso antes de intentarlo debes ajustar todos los músculos, meter la cola y estirar el cuello.
• Intenta ponerte en puntitas mirando hacia el infinito. Mantente en esta posición 60 segundos. Respira y baja lentamente. Repite el ejercicio cuatro veces. 

La celulitis es uno de los problemas que más nos quitan el sueño. Hoy te damos algunos tips para combatirla.

En primer lugar debes ser concientes que tener un estilo de vida saludable es la primera clave. Si se come bien la celulitis disminuirá así que hay que comenzar por implementar en la dieta una gran cantidad de verduras, frutas y agua. Esto no quiere decir que los demás alimentos se tengan que quitar de la dieta, solo que se deben combinar entre si para lograr una alimentación equilibrada.

La celulitis se debe a que la grasa queda atrapada en las capas superiores de la piel lo que hace que sea visible y muy incómoda. En muchos casos se da por efectos hormonales y por composiciones de la piel que pueden ser hereditarias.

Por todos los factores que se tiene para que se produzca lo major es adquirir un estilo de vida sano que incluya, además de la alimentación de la que hablamos, ejercicio. Si no es así y haces dietas por un tiempo seguramente esta regresará después de terminado el regimen.

A esto se le pueden sumar cremas que se consiguen en el mercado, masajes y algo muy importante, bañarse con agua fría todos los días. Un sacrificio que vale la pena.

Recomendaciones que te ayudarán a combatir la celulitis:
- Di NO a la sal.
- Toma un mínimo de 8 vasos de agua al día
- Come suficiente fibra para que el cuerpo elimine los residuos con facilidad.
- Evita los fritos y las salsas.
- Evita las gaseosas.
- Baja el consumo de harinas refinadas (pasteles, galletas, etc)
- Realiza masajes diarios con la crema que uses para el cuerpo. Esto hará que se active la circulación contribuyendo en la eliminación de toxinas.

 

Tener unas piernas lindas es un buen comienzo para poder usar todas las cosas lindas que hay por ahí: faldas, shorts. Pensando en eso hoy te damos algunos tips que harán que tus piernas se vean espectaculares.

Piernas firmes: Ese es lo que primero se debe tener en cuenta. Hay que tonificar los músculos de las piernas para que se mantengan firmes y esto se logra haciendo ejercicios como patinar, montar bicicleta o hacer pilates.

Di NO a las várices: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación de la sangre lo que contribuye directamente a evitar la aparición de las molestas várices. A esto le debes aumentar masajes que hagan que la circulación fluya de forma más adecuada. No olvides que levantar los pies un poco después de una larga caminata ayuda a prevenir su aparición.

Piel sin celulitis: Aquí lo más importante es tener una buena alimentación. Esto es lo primordial ya que en gran medida lo que produce la celulitis son las toxinas de los alimentos. Consume poca sal y toma mucha agua. Masajes, mesoterapia y otros tratamientos también pueden ayudar a mejorarla. Un tip, bañarse con agua fría todos los días evita y previene su aparición.

Las inevitables amigas: Una forma para evitar las estrías es no bajar de peso de forma súbita. Esos cambios de peso repentinos lo único que hacen es que la piel pierda fortaleza y vitalidad. Si estas embarazada usa aceite de almendras. Ponlo sobre tu abdomen y en las piernas, este le dará más elasticidad a la piel.

Hidratación: Es clave usar crema hidratante todos los días después del baño. Mejor aún si exfolias la piel cada tercer día para que de esta manera la crema sea absorbida de mejor manera por la piel.

 

Tips para el maquillaje

Las bases pueden ser un poco difíciles de usar, especialmente si la necesitas en el día a día para cubrir las arrugas, la piel con manchas, granos y / o imperfecciones. Encima de eso, tenemos que preocuparnos de que la base nos dure todo el día también ¿cómo puede estar segura de que estás utilizando la base correcta? Aquí van algunos consejos sobre la aplicación ideal de base para que nunca tengas que pensar dos veces antes de ponerte tu maquillaje.

Prepara tu piel
Asegúrate de que tu cara esté limpia, exfoliada e hidratada antes de comenzar la aplicación de la base.

Elije El Tono Adecuado
La elección del tono de la base es crucial porque tu quieres que corresponda perfectamente al color de tu piel; ni un tono más claro ni más oscuro! Para probar esto, tanto la luz del día como un día ligeramente nublado son ideales ya que la luz del sol en exceso puede distorsionar el aspecto del color sobre la piel. Antes de comprar una base, prueba muchos tonos hasta que encuentres uno que coincida perfectamente con el tono de tu piel. Sal a la luz del sol con los tonos aplicados en tu mano y sólo cuando desaparece la base en tu piel, sabrás cual es la perfecta. And don’t forget… Y no olvides…
o Para la piel de color beige, una base con matices amarillos será la mejor.
o Para la piel marrón o melocotón, matices de color naranja son para ti.

Escoge La Consistencia Adecuada
Es importantísimo que uses la consistencia de base adecuada para tu piel porque cada uno tiene una textura de piel diferente y cada consistencia funciona diferente también. Si tienes piel seca, usa una base hidratante. Si tu piel es grasosa, usa una base mate con propiedades que bloquean lo graso. Si lo que buscas es disimular finas líneas, usa una base traslucida y si necesitas esconder cicatrices y quemaduras, usa una cremosa y muy pigmentada que te ayude a camuflarlas.

Aplica Tu Base A La Perfección

Hay diferentes maneras de aplicarte tu base: usando los dedos, usando una esponja y con un cepillo para base.

· Una esponja seca funciona con bases de polvo, ya que absorberá el exceso y da una cobertura nítida y suave
· Una esponja húmeda es ideal para bases cremosas, cuando quieres difundir un poco el color.
· Un cepillo de base es bueno para áreas específicas, como la barbilla o los lados de la nariz.
· Las yemas de los dedos (en la medida de que están limpios!) funcionan con bases liquidas, cremosas o de gel, pero no con polvos.

Todos los extremos son peligrosos; hay personas para las cuales el alimentarse de manera sana puede convertirse en un trastorno. La ortorexia va en aumento.

Sólo alimentos puros, ecológicos y sin grasas son las premisas de la ortorexia, trastorno alimentario que consiste en una obsesión por la alimentación sana y que obliga a seguir una dieta que excluye la carne, las grasas, los alimentos cultivados con pesticidas o herbicidas y aquellos que contengan sustancias artificiales. Este trastorno suele manifestarse en personas perfeccionistas, estrictas y con una exagerada preocupación por seguir las reglas, de ahí el nombre, orto, que significa recto, y rexia, que significa comida. Aunque esta enfermedad puede padecerla cualquier persona, afecta principalmente a adolescentes y adultos jóvenes entre los catorce y veintiséis años.

La obsesión maniática por lo sano aparece generalmente en personas exigentes y sensibles, con problemas de autoestima y con una necesidad imperante de sentirse valorados por parte de la sociedad. Son más propensas a sufrir de este mal las personas con gran influencia en los medios de comunicación, además de deportistas que buscan una dieta saludable como complemento del ejercicio físico. La mayoría de las personas que padecen este mal, presumen de que se alimentan de manera diferente porque ciertos alimentos les producen algún tipo de alteración en el organismo, pero esto, más que una razón justificada es una disculpa ante la sociedad y sus familias.

La diferencia entre la ortorexia y otros desórdenes alimentarios como la anorexia y la bulimia, es que aquella no tiene que ver con la cantidad de comida que se ingiere, sino con la calidad de los alimentos. Los síntomas característicos de este mal son: preocupación constante y exagerada por la composición y calidad de los alimentos (las personas ortoréxicas piensan en su menú aproximadamente tres horas diarias); sentimiento de culpa al no cumplir con las reglas alimentarias que la persona misma se ha impuesto y como consecuencia, castigos con dietas y ayunos aún más rígidos; disminución de la calidad de vida al no consumir todos los grupos de alimentos que el organismo necesita; deficiencia de oligoelementos y vitaminas, en especial del complejo B; desnutrición; calambres en miembros superiores o inferiores, convulsiones, hipotermia, piel reseca, pelo opaco y débil, uñas quebradizas, anemia, hipoglicemia, falta de energía e incluso se puede presentar osteoporosis. Esta enfermedad tiene diferentes variaciones, en especial con trastornos psíquicos y de ansiedad, aislamiento social, conductas anormales en la manera como se preparan ciertos alimentos y caprichos en los materiales empleados para la elaboración de las comidas.

La ortorexia puede desencadenar otras enfermedades tales como: la vigorexia (obsesión por el deporte), anorexia, bulimia, potomanía (obsesión por beber agua, más de veinte vasos diarios), trastornos dismórficos como la dismorfofobia (obsesión por tener un cuerpo perfecto donde la persona siente que tiene una deformidad física inaceptable) y obsesión por las cirugías plásticas. La ortorexia, así como otras enfermedades, puede ocasionar un deterioro progresivo del organismo e incluso producir la muerte. La mejor forma de prevenir esta enfermedad es estar bien informado con fuentes fidedignas sobre la composición de los alimentos que se encuentran en el mercado, admitiendo que los víveres ecológicos tienen ventajas siempre y cuando no abarquen la totalidad de la alimentación de una persona. Esta, a su vez, deberá ser tratada de forma interdisciplinaria por médicos nutricionistas, dietistas, psicólogos. El tratamiento de este trastorno se basa principalmente en terapias para mejorar la autoestima y la imagen corporal; además del restablecimiento de una buena nutrición a través de una intervención alimentaria compuesta por hábitos más equilibrados y adecuados. Para contrarrestar esta enfermedad es necesario llevar una alimentación balanceada en la que se incluyan platos de alto valor nutricional.

Fuentes: Ángela María Gaviria, nutricionista. Recetas: libro Mis recetas de cocina - Menús para momentos especiales. Emilia Velásquez de Henríquez.