Recomendaciones para alimentarte saludable

Recomendaciones para alimentarte saludable

26 de diciembre de 2017 por Andrés Felipe Salgado Céspedes

    Foto de hombre cuidando su alimentación por medio de recomendaciones y claves básicas para mantenerse saludable

    Comer sano y balanceado es un reto de todos los días, sobre todo para quienes tal vez no tienen una rutina muy estricta con la práctica constante de ejercicio y el no consumo de grasas. Sin importar cuál es tu caso, estas recomendaciones para alimentarte de forma saludable te ayudarán a mejorar tu estilo de vida.

    La nutricionista Catalina Castaño, en conversación con el Blog Seguros SURA, afirmó que lo que cada persona come, lo que no come y la forma en que lo hace depende de una decisión personal, es decir, de su autocuidado y conciencia.

    En otras palabras, lo que comas y, por ende, tu salud, depende de ti teniendo en cuenta que debes evitar algunos alimentos y no dejar otros que son necesarios para tu equilibrio energético. Conoce estos tips para alimentarte mejor y aplícalos en tu cotidianidad. ¡Está en tus manos!

    • No dejes de comer. La clave está en saber cómo hacerlo de forma sana. Por ejemplo: si te ofrecen buñuelos, cómete uno y no te excedas.
    • Participa en la planeación de las reuniones en las que se servirá comida o propiamente en las salidas a comer. Esto te permitirá elegir opciones más saludables en las que no haya fritos. Los alimentos asados, cocinados o al vapor son mejores.
    • Si tienes una comida en la noche, no aguantes hambre durante el día preparándote para comer mucho. Lo recomendable es que si vas a comer mucho al final del día, hagas más suaves las demás comidas sin prescindir de ellas. Toma el desayuno completo y una media mañana (porción de frutas) y un almuerzo liviano. También puedes llenarte un poco para que en la reunión estés más saciado y no comas tanto.

    Foto de mesa con alimentos sanos en la que un grupo de amigos comparte

    • Controla el consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas. En reuniones familiares y fiestas se consumen demasiado estos líquidos que tienen azúcar en exceso, por lo que producen aumento de peso y exposición a enfermedades.
    • Planea lo que comes: este tema involucra a la familia, los amigos y los compañeros de trabajo porque la alimentación cumple un papel esencial en todos los ámbitos. Llevar una alimentación balanceada es posible aun sin conocimientos especializados. Debe haber equilibrio entre lo consumido y el gasto energético. Si no haces ejercicio, no puedes comer tanto.

    ¿Cómo medir las porciones de tus alimentos? ¡Pues con tus manos! Mira cómo aquí.

    • Haz mercado de forma consciente. La alimentación no puede dejarse al azar o basarse únicamente en antojos. Las personas se están acostumbrando a no desayunar, no cocinar sus alimentos e ingerir demasiados fritos, dulces y carnes frías. Comer lo que otros preparan significa estar expuesto a una alimentación de baja calidad o muy alta en grasas. Las decisiones del mercado se deben tomar con todo el grupo familiar y se recomienda, además, leer la etiqueta de los alimentos y buscar asesoría.

    Pareja en el supermercado comprando alimentos sanos

    • Se deben comer alimentos de todos los grupos alimenticios, aunque la dieta de niños, jóvenes y adultos varía de acuerdo al momento de vida en el que se encuentran.
    • Lo ideal es que alimentos como buñuelos, natilla u otros reconocidos por ser grasosos o dulces, se preparen en casa para controlar el uso de ingredientes y aceites. Los buñuelos, por ejemplo, se deben fritar en un aceite limpio, mientras que la natilla se puede preparar con leche descremada y no entera. Las carnes frías pueden tener componentes nocivos para la salud; en lo posible, se debe optar por el consumo de carnes magras, es decir, bajas en grasa.
    • Tener un horario para alimentarse es muy importante porque esto influye en la calidad del sueño. Si te acuestas muy lleno o comes alimentos pesados o fritos antes de dormir, tu cuerpo estará concentrado en procesar las calorías y no en dormir.

    Mesa con alimentos saludables para cuidarse

    Si sufres de sobrepeso:

    • Consulta a un especialista.
    • Programa tu alimentación para que no te falte ninguna comida; que estas sean saludables y no haya espacios muy largos entre ellas (mínimo tres horas y máximo cuatro).
    • Evita ayunos largos.
    • Sé más consciente y responsable frente a tu autocuidado.
    • Respeta tu plan de alimentación y haz actividad física.

    Da clic en la imagen para ver la entrevista completa con la nutricionista Catalina Castaño

    Entrevista sobre las recomendaciones para alimentarse de forma más saludable

    Fecha de publicación: diciembre 26 de 2017.
    Puede que los contenidos más antiguos del Blog Seguros SURA no estén actualizados, así que por favor mira la fecha de publicación y déjanos tus dudas en un comentario. Te responderemos con mucho gusto. Gracias por tu comprensión.
     
    Etiquetas: alimentación, Alimentación adulto joven, Alimentación en la familia, Alimentación en la tercera edad, Alimentación niños, alimentos, vida saludable, salud, vegetarianismo, vegetariano, Bajar de peso, bajar peso, calidad de vida, bienestar, Adulto joven, dieta, dieta saludable
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